siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] (27kg) wszystko również po 3 serie 15 powtórzeń w kolejny dzień robię znów: - przysiad ze sztangą - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ale dodaje - PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie - ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE (30 powróżeń 3 serie) - PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ (30 powróżeń 3 serie) Czy to dobry trening? jeśli moim celem jest zmniejszenie obwodu?
[...] chodze od lutego(wcześniej chodziłem miesiąc w listopadzie ale później były 2 miesiące przerwy czyli chyba to sie nie liczy) obwodówke robiłem, i skomponowałem sobie trening na mase na 5 dni: PON klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4 rozpietki w lezeniu na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skośnej głową w góre [...]
[...] zależy mi tylko i wyłącznie na rzeźbie, nie chce być wielki (mam nadzieje, że zrozumiecie ;]) teraz do rzeczy... w czym problem? Potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego oraz diety, oczywiście na rzeźbe ;) wiem, że jest tego bardzo dużo na forum, ale po pierwsze nie mam czasu na czytanie tego wszystkiego, a to co już przeczytałem [...]
Witam, cwicze dopiero od 3 miechow i chcialbym przedstawic moj trening. Otoz pierwsze dwa miechy cwiczylem 4x w tyg i zawsze wszytkie partie, tylko ze tak lajtowo po 3 serie zeby sie wprawic i podszkolic. Teraz mam lekko dzielony trenning tzn. w pon i sr mam klate + bic + tric + przedramiona a w sr i sob plecy + barki. Z nog cwicze tyle lydki ale [...]
Po 10tyg siłówie pasuje zejść na ziemie i zacząć MASE!!! Stworzyłem trening wczoraj wieczór prosze go rozpatrzeć, nie wytykać tylko powiedzieć co jest nie tak, chociaż osobiście mnie on powinien satysfakcjonować, zwłaszcza że lubie dużą intensywność treningu. A więc!: Poniedziałek; KLATA + barki 1. Wyciskanie leżąc- 15*12*10*8*6* 2. Wyciskanie [...]
Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]
Witam, prośba o porady w sprawie treningu lub może wszystko jest ok, praktycznie trenuje całe życie różne sporty, jeżeli chodzi o siłownie to aktualnie od około 8-10 miesięcy i po raz pierwszy sobie rozpisałem trening, chciałbym wiedzieć czy z czymś nie przesadziłem, a mianowicie tak: Przede wszystkim siła, później rzeźba, masy więcej oby nie :) [...]
Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]
[...] zbliża mi się ślub chciałbym trochę zmienić swoją sylwetkę. Ze względu na problemy z kręgosłupem zastanawiam się nad ćwiczeniami które jak najmniej będą go obciążać. "Plan treningu: Tydzień 1: Pon. A Śr. B Pi. A Tydzień 2: Pon. B Śr. A Pi. B Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 30 sekund Przerwa pomiędzy obwodami: 2-3 min. Ilość powtórzeń: 8-12 1 [...]
[...] pomocy przy ocenie tego planu oraz pomocy przy ułożeniu czegoś co pozwoli mi spalić tkankę tłuszczową(15-16%).Dodam iż od marca zaczynam ponownie trenować MMA. Mój plan treningowy wygląda następującą Trening trój dzielny system A,B,C(Pon,Śr,Pt/Sob)Treningi trwają od 1h20min do 1h40min Trening A(Klatka,Plecy,Brzuch) Wyciskanie sztangi 4x10 [...]
Witam. Problem polega na tym,że jestem w 3tyg cyklu enan+meta i waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric [...]
Witam, przechodzę do sedna. Na siłkę zaczął chodzić ze mną znajomy. Jako, że ja bawię się w trójbój(sekcja akademicka) pierwszy trening kolegi rozpoczęliśmy od podstaw. Rozgrzewka na bieżni, trochę dynamicznej rozgrzewki i przysiadziki. Znajomy nie ma problemu z zejściem dość głęboko bez zawijania ogona siada jak na nowicjusza dobrze lecz co mnie [...]
[...] nogach ugiętych i zrezygnowałem z przysiadów wykrocznych oraz wykonuje przysiady połowiczne. martwy ciąg i przysiady wykonuje wolnym ciężarem ale jest mi z tm źle bo to taki trening nie prawdziwy bez dużych ciężarów i mam pytankie czy moge ćw które angarzyja mięśnie pośladkowe zmienić na trening wyszczuplający? Np martwy ciag na nogach prostych [...]
[...] 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem stopę i się zaczęło- początkowe braki siłowni, potem tylko braki treningów nóg, spowodowały straszne spadki masy mięśniowej,a tluszczyk został -wiadomo. Pozniej przygotowania do egzaminow sportowych przed promocją oficerską- stopa [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
